뻐근하고 아픈 몸, 참지 말고 셀프 마사지

“나는 맨날 목이 뻐근해.” 
“왜 이렇게 뒤통수가 땅기지?” 
“어제는 오른쪽이 아팠는데 오늘은 왼쪽이 아프네. 통증이 몸을 돌아다니나 봐.”
병원 갈 정도까지는 아니지만 뒷목이나 어깨, 허리 등 몸 이곳저곳에 소소한 통증을 달고 사는 분 많이 계시지요?
이런 분들을 위해 ‘팀불량헬스’가 기획하고, 전자책 출판 협동조합 롤링다이스와 북돋움이 ‘콜라보’로 만든 신간 뻐근하고 아픈 몸, 참지 말고 셀프 마사지가 예약판매에 들어갔습니다. 
근막이완치료 전문가이자 《바른 몸이 아름답다》(공저)로 바른 몸에 대한 새로운 개념을 정립한 박성규 박사와, 풍부한 현장 경험을 가진 임상 전문가 오승호 물리치료사가, 통증에 시달리지만 매번 비싼 마사지를 받으러 다닐 돈도 시간도 부족한 직장인들에게 혼자서 할 수 있는 효과적인 셀프 마사지 방법을 알려줍니다.
1000원 적립금을 드리는 예약판매 이벤트 페이지가 예스24와 알라딘에 먼저 올라갔네요.
■ 차례
프롤로그 : 일단 아프지 않은 몸이라도
이 책을 보는 방법
Chapter 1. 바른 몸의 기본 재료 
활력의 원천이자 통증의 시작점, 근육
몸의 형태를 유지시켜주는 지지의 장기, 근막 
몸의 자세를 만들어내는 힘, 장력
Chapter 2. 통증과의 전쟁
돌덩이같이 뭉친 근육, 통증이 시작되는 곳
만성통증의 진원지, 잘못된 생활 습관
이제 셀프 마사지하자!
Chapter 3. 직업별 통증유발점 솔루션
1. 나는 주로 앉아서 일한다
* 목과 어깨
  통증유발점 발생 부위 / 자가 진단 / 원 포인트 솔루션
* 등과 허리
  통증유발점 발생 부위 / 자가 진단 / 원 포인트 솔루션
2. 나는 주로 서서 일한다
* 허리와 골반
  통증유발점 발생 부위 / 자가 진단 / 원 포인트 솔루션
* 무릎과 종아리
  통증유발점 발생 부위/ 자가 진단 / 원 포인트 솔루션
Chapter 4. 증상별 통증유발점 솔루션
. 목 · 어깨
  고개를 돌릴 때마다 찌릿찌릿 _ 흉쇄유돌근 마사지
  고개를 젖히면 날카로운 통증 _ 판상근 마사지
  뒷목부터 어깨까지 묵직한 돌덩이 _ 상부승모근 마사지
  등 깊숙이 날개뼈 아래쪽의 이물감 _ 극하근 마사지
  팔을 들어올리기 뻑뻑한 느낌 _ 삼각근 마사지
  겨드랑이와 가슴 사이를 눌러 아프다면 _ 대흉근, 소흉근 마사지
  어깨 뒤쪽부터 손목 주변까지 욱신욱신 _ 견갑하근 마사지
2. 등 · 허리
  어깨를 돌리면 날개뼈가 덜컥덜컥 _ 능형근 마사지
  옆구리가 결린다면 _ 전거근 마사지
  허리 통증이 시작되었다면 _ 요방형근 마사지
  나도 모르게 허리가 구부정해진다면 _ 장요근 마사지
  겨드랑이 아래를 눌러 아프다면 _ 광배근 마사지
3. 엉덩이 · 고관절
  엉덩이와 허벅지 뒤쪽으로 찌릿찌릿 _ 이상근 마사지
  허리와 엉덩이 전체로 퍼지는 통증 _ 중둔근 마사지
4. 허벅지 · 무릎 · 종아리
  무릎을 움직일 때 느껴지는 통증 _ 대퇴사두근 마사지
  허벅지 바깥을 눌러 아프다면 _ 장경인대 마사지
  걸을 때 무릎 뒤쪽이 땅긴다면 _ 대퇴이두근 마사지
  장딴지가 쉽게 뭉치고 쥐가 날 때 _ 비복근 마사지
  쪼그려 앉을 때 무릎이 아프다면 _ 슬와근 마사지
5. 발목 · 발바닥
  걸핏하면 발을 헛딛는다면 _ 전경골근 마사지
  발목을 자주 삔다면 _ 비골근 마사지
  종아리에서 발뒤꿈치까지 이어지는 통증 _ 후경골근 마사지
  아침에 일어나 처음 발을 디뎠을 때 발바닥이 아프다면 _ 족저근막 마사지

댓글 (8)

  • 책공장 이승훈2016-04-30 00:16

    좋아요^^

  • 북돋움2016-04-30 06:49

    응원해주시고, 좋아해주셔서 고맙습니당

  • 소통인공감에이전시2016-04-30 16:54

    응원합니다^^ 마사지가 필요한 요즘이네요 ^^;;

  • 먼훗날2016-05-01 14:49

    셀프 마사지란 책 제목이 눈에 제일 먼저 들어오네요^^ 느낌 좋습니다~

  • 북돋움2016-05-02 10:33

    성원 고맙습니다.
    지난 금욜 늦은 오후에 예스와 알라딘에 예약판매 올라갔는데 반응이 좀 있군요.

  • 스와즈2016-05-02 11:16

    기대평 남겼어요! ㅎㅎ 롤링다이스랑 같이 하셨군요. ㅎㅎ

  • 제노사이드12016-05-07 22:25

    안녕하세요 잘 지내시나요?

  • dakie2016-05-13 11:04

    제게 딱 필요한 책이네요 구매하러 가야겠어요ㅎㅎ

출처: 2016-04-29 21:53 | 북돋움 | 뻐근하고 아픈 몸, 참지 말고 셀프 마사지

태그: 셀프마사지, 롤랑다이스, 북돋움, 불량헬스, 박성규, 오승호

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